martwy ciag

A więc co dalej??? Od momentu przyjazdu byłem już kilka razy na basenie, siłowni, biegałem kilka razy i gram często w tenisa 2-5h. Więc trochę się ruszam. MOJE CELE: 1. Sezon Triathlonowy 2014 : Sieraków, Poznań, Gdynia, Volvo series, Garmin series, Susz, Triman 2. Akademickie Mistrzostwa Śląska w ergometrze wioślarskim. 3. Zdecydowana redukcja [...]

[...] poreczy. Dieta :Jest http://www.sfd.pl/Dieta-t791997.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak mam zamiar jakiegos gainera niedługo. Ostatnio przerabiany plan:Split partia 1x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad robie 50 kg serie Martwy i klatke tez.

przysiady ze sztanga na plecach, z przodu trzymana sztanga, wykroki, martwy ciag na lekko ugietych nogach

[...] ramion ze sztanga podchwytem -francuskie wyciskanie lezac(od czola) PIATEK(wszystko po 4 serie po 10 powt) -podciaganie na drazku podchwytem -wyciskanie sztangi lezac -martwy ciag z podstawek/ na maszynie smitha/ w wersji sumo -wyciskanie sztangi od czubka glowy -wypychanie nogami na suwnicy -brzuszki z ciezarkiem na karku (wez talerz od [...]

[...] PT: A*10 POWT tygodnie parzyste: PON: B*30 POWT SR: A*20 POWT PT: B*10 POWT Dzien A: -podciaganie na drazku podchwytem -wyciskanie stojac -podciaganie sztangi do brody -martwy ciag -wyciskanie lezac w waskim chwycie(opuszczasz tylko do polowy) -wioslowanie jednoracz Dzien B: -wyciskanie na skosnej lawce sztangielkami -uginanie ramion ze [...]

Powiem Ci, że dla mnie za dużo tam tych ćwiczeń jak na powrót i to jeszcze ćwiczenia, które w planie treningowym są zbędne. W jednym dniu dałbym może 5 ćwiczeń i zaczął od przysiadu zbędne są prostowania, krzyżowania linek itp podobne ćwiczenia. Proste plany są najskuteczniejsze zazwyczaj zwłaszcza po przerwie Przysiad drążek wyciskanie leżąc [...]

OO wybaczcie nie moglem znalezc szkicu ankiety bo wyskakiwal jakis błąd i stąd te elementy, poniewaz wzialem od innego uzytkownika i zapomnialem usunac niektorych czesci. NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73 [...]

Jak ćwiczę: Trening A. 1) Przysiad ze sztanga na plecach - znajomy podpowiedział żeby na razie robić na suwnicy (miał rację?) 10x0kg (sama sztanga) 10x5kg 10x10kg (ostatnia seria z ogromnym trudem) 2) wyciskanie sztangi skos góra - 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5 3) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x20kg 10x20kg 10x25kg 4) prostowanie [...]

[...] chodzi mniej wiecej o takie cos? I o co chodzi z tym 2on, 1off, 2on, 2off bo nie rozumiem :D W push wywal uginanie i daj do pull , na piersiowe dałbym troche większą objętość ( np 4x8-10) a na ramiona mniej ( 3 s 8p) W pull martwy przed wiosłem , objętość jak wyżej ( zmień) W dniu nóg wywaliłbym wspięcia a dał coś na pupę np mosty biodrowe

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg [...]

Nogi 1. Uginanie podudzi leżąc 3x25/15 2. Uginanie podudzi na hamerze stojąc jednonóż 4x15/12 + 1xMax + 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x20/12 4. Wypychanie na suwnicy szeroko 5x25/20 + 1x10 + 1x15 5. Siady 4x15/8 6. Wypychanie na suwnicy klasycznej wąsko 3x20 7. Wyprosty 3x15 + 1x max 8. Wykroki chodzone z workiem 3x ok. 75 [...]

Poprawiłem trochę plan. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 35min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 3.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej (3 serie) Biceps:(3 serie [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 - pompki na poręczach x5 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x4 - unoszenie nóg leżąc na ławce płaskiej x3 B: - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - podciąganie na drążku nadchwytem x4 - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x4 - wyciskanie sztanngielek stojąc x4 - biceps x3 - triceps x3 - brzuszki x3 [...]

[...] opcja przysiad wykroczny 2s (też nie znalazłem?) jakto nie? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 uginanie leząc 2s -> trzeba coś zamiast, nie mam sprzętu rumuński martwy ciąg (wtedy nie robiłbyś zwykłego mc) ewentualnie żurawie Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa -> trzeba zamienić no bez wyciągu górnego to chyba [...]

03-08-2014r. Niedziela Trening Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30kg x 15 34kg x 12 36kg x 10 36kg x 10 Martwy ciąg 37kg x 15 42kg x 12 47kg x 10 51kg x 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 30kg x 15 34kg x 12 36kg x 10 38kg x 10 Nogi Przysiady wykroczne ze sztangą 12kg x 12 14kg x [...]

Cross Trainer 5min Drążek nachwyt 4s Wiosło sztangą 4s Martwy Ciąg 4s Wiosło jednorącz 4s Szrugsy 4s Spięcia brzucha 4s Bieżnia 25min 1.Sernik bananowo-kakaowy z twarogu + 100g rodzynek 2.Klopsy wieprzowe, ryż Winogrona 400g 3.Krążki ryżowe z masłem orzechowym 4.Mięso z kury, papryka, brokuły, ogórek, cebula, oliwa z oliwek, ketchup 5.Paluszki [...]

Hehe - jak umiesz liczyc to licz na siebie :) jak mawial Pietia Goras a co do ACT i jego dobrego wykonania na silowni to praktycznie robisz je w jednym miejscu. Ja robilem to tak na silowni: lokowalem sie przy stojaku sztangi do przysiadow, na sztange zakladalem 2x5 kg czyli ciezar 30 kg, do tego laweczka ustawiona + w hantle po 20 kg obok - jak [...]

[...] spokój ze spieciami , nic nie dają ,bynajmniej na mnie}:-( Proponuje wykonywać Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku Russian twists Plank AB Wheel Co mnie chłopaki utwierdzili to nie należy codziennie katować brzucha , ponieważ on również musi mieć czas na regeneracje , jak również brzuch pracuje przy innych ćwiczeniach :np martwy ciąg

[...] do klatki - ile się dało -przysiady - 20kg (+gryf olimpijski) -zgięcia nóg siedząc na maszynie - dwugłowe - 39kg -wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce - klatka - 2x12,5kg -martwy ciąg - 30kg (+ gryf zwykły 180cm) -wiosłowanie - 10kg (+ gryf zwykły 180cm) -arnoldki - 2x10kg -wznosy bokiem hantli - 2x6kg -unoszenie sztangi prostej - 15kg (+ gryf [...]

[...] i ACT: - nogi - przysiady 10 x 40kg - nogi - zgięcia nóg na maszynie (dwugłowe ud) 15 x 39kg - klatka - wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 15 x (2x12,5kg) - plecy - martwy ciąg 15 x 40kg - plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 15 x 20kg - naramienne - arnoldki 15 x (2x10kg) - naramienne - wznosy hantli bokiem stojąc 15 x (2x8kg) - biceps [...]